jablczan kreatyny

Wczoraj przed 23 musiałam zawieźć coś mamie więc doszło jeszcze 30min na rowerze. Dzień 53 tydzień 8 DNT 30.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g wiśni II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 160g młoda kapusta kiszona + zielony ogórek+czosnek+koperek+szczypior IV 100g piersi z indyka, 160g młoda kapusta kiszona + [...]

Dzień 55 tydzień 8 DNT 01.08.2015 ŁADOWANIE 8-) Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g porzeczek II, III 70g ryżu, 100g piersi z indyka, duży pomidor IV, V 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego + woda Mogłabym jeść tyle codziennie %-) Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, [...]

Dzień 56 tydzień 8 DT 02.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g maliny+borówki II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, duży pomidor IV, V 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego + woda Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 1x [...]

Dzień 57 tydzień 9 DNT 03.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g maliny+borówki II, III 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, duży pomidor IV, V 100g piersi z indyka, pomidor+kiszona młoda kapusta+cebula dymka+czosnek+papryczka chili, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, woda z imbirem, [...]

Dzień 58 tydzień 9 DNT 04.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g maliny+borówki II, III 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+czerwona papryka IV, V 100g piersi z indyka, pomidor+kiszona młoda kapusta+cebula dymka+czosnek+papryczka chili, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, woda z [...]

Dzień 60 tydzień 9 DNT 06.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g borówek i malin II, III 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata IV, V 100g piersi z indyka, pomidor+czosnek+papryczka chili, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, woda z imbirem, herbata malinowa Suplementy: [...]

Dzień 61 tydzień 9 DT 07.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g borówki+maliny II, III 100g piersi z indyka, pomidor+czerwona papryka IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+czosnek+czerwona papryka, papryczka chili 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa, woda z cytryną, woda z [...]

Bull, mnie też się podoba ;-) 8-) Dzień 62 tydzień 9 DT 08.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g borówki+maliny II 100g piersi z indyka, pomidor III 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor, 40g masła orzechowego V 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, [...]

Dzień 63 tydzień 9 DNT 09.08.2015 Miska: I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor III 1,5 wafla ryżowego, 20g odżywki białkowej, pomidor, 30g masła orzechowego IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek+cebulka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z [...]

Spokojnie.Masa to ma być masa mięsniowa- budowana mozolnie z tyg na tydz.dokładąjąc miski i ciężarów. Notować sobie można.To daje obraz postępu .A co z tego wyszło jak trenowaliście jedliście i odpoczywaliście wyjdzie po docelowej redukcji.Na ta chwile lubiekaszke masz postępy w pozowaniu i to znaczne. Na innej masie niż mięśniowa mi nie zależy [...]

Sforcia };-) Wiem, że tęskniłaś :-PP Dzień 74 tydzień 11 DT 20.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, 150g borówek II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego V [...]

Dzień 75 tydzień 11 DNT 21.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 25g odżywka białkowa, 10g rodzynek, 150g borówek II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego V 30g płatków owsianych, 5 białek jaj i [...]

Dzień 76 tydzień 11 DT 12.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, małe jabłko II 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor III, IV 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych,100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata lodowa, 30g masła orzechowego V 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych, 150g twarogu [...]

zakupy rób przed siłką :D Przed siłką nie ma na to czasu %-) Ale chyba będę musiała brać większy plecak na siłkę żeby do niego ładować zakupy. %-) Dzień 77 tydzień 11 DNT 23.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 100g chudego twarogu, 120g truskawek II 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata [...]

Dzień 78 tydzień 12 DT 24.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego V 30g ryżu, 5białek i 2 żółtka, [...]

Dzień 79 tydzień 12 DNT 25.08.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 50g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata+papryka III 40g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata+papryka, 30g masła orzechowego IV20g płatki owsiane+ryż, 1 kromka chleba razowego, 100g piersi [...]

a najadasz się taką miską czy jednak głodek dalej męczy %-) ? Jestem żarłokiem więc i tak mi mało }:-( Dzisiaj przeprowadzam ewidencję ssania przed następnym posiłkiem :-) Przyznaj ile juz kg zeszlo? Zeszło w sumie niecałe 3kg. Teraz jestem "na masie" więc nic nie schodzi :-P Lubię kaszke czy lubię płatki? Lubię WSZYSTKO :-}:-}:-}:-} No [...]

Dzień 81 tydzień 12 DNT 27.08.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 1 kromka chleba razowego, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 20g płatków owsianych, 1 kromka [...]

[ Lubię kaszke czy lubię płatki? Lubię WSZYSTKO :-}:-}:-}:-} No prawie. A dzisiaj mam dzień chleba razowego. Tak długo go nie jadłam :-) }:-(}:-( Wszystkożerna bestia %-) |-) I wiecznie głodna };-) No wszystkożerna to nie :-P Bo owoców morza czy podrobów inne niż wątroba nie ruszę :-) Dzień 82 tydzień 12 DT 28.08.2015 Miska: I 40g płatków [...]

Dzień 85 tydzień 13 DT 31.08.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, 20g rodzynek, małe jabłko II 5 wafli ryżowych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta III, IV 40g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego [...]